口元の筋肉を鍛える「あいうべ」体操とは?

こんにちは高崎デンタルクリニックです^^




あいうべ体操とは、舌の筋肉(舌筋:ぜっきん)をはじめ、

口元の筋肉が鍛えられる体操です。

口呼吸の改善によってさまざまな効果が得られるほか、

顔のたるみ・しわの改善による美容効果、

脳の血流をアップさせる効果など、多くの効果が得られます。


あいうべ体操は福岡市みらいクリニックの内科医である

今井一彰先生が考案した方法ですが、

お口の中の健康にも大きな効果が得られることから、

最近では多くの歯科医が推奨しています、

毎日の口腔ケアの一環として、ぜひ取り入れてみてください。




◎あいうべ体操のやり方◎


あいうべ体操は、「あ~」「い~」「う~」「べ~」と

口を動かすだけの簡単な体操です。

声は出しても出さなくてもかまいません。

大きく口を動かし、ゆっくりと行うのがポイントです。



①「あ~」と口を大きく開け、1秒キープします。


②「い~」と思い切り横に口を広げます。これも1秒キープします。


③「う~」と唇をとがらせて、大きく前に突き出し、1秒キープします。


⓸「べ~」と舌を出します。前に出すのではなく、

顎先に向かて伸ばすような感じで行いましょう。これも1秒キープします。



①~⓸を10回繰り返します。

10回を1セットとし、1日に3セット行うと効果的でしょう。

行うタイミングは入浴中や就寝前がおすすめです。


※痛みのある方は出来る範囲で行いましょう。



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